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中年男人饮食上需注意

来源:本站原创 编辑:吉祥草 发布时间:2013-06-07

1、每天吃复合维生素和钙片

原因:营养不光要均衡、还要充足,如果能保证在食物中都能足够摄取当然好,但不太现实。工作强度大,营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细,这是个人无法控制的,一些微量营养素。

和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品,所以一直服用营养补充剂;第二,年龄不允许吃大量水果,因为不少水果中含糖分较高,就限制了多种营养的吸收;第三,总在餐厅吃饭,蔬菜量较少,影响营养摄入。

2、三餐食谱

早餐:牛奶、麦片,再加一点水果。

特别提示:对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。

午餐、晚餐:大多数在外面吃,很难控制,感觉“无回天之力”。

饮食

特别提示:自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

3、多喝混合水果汁

说到混合果汁的好处,于主任认为,“其实这是一个前景不错的产业,每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶,比咖啡不逊色。”

营养专家告诉你,“吃”对中年男来说是很重要的。美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁,可以减少癌症的发病率。

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