一、羟色胺的食物
晚上经常熬夜睡不着，白天就开始打哈气，长期以往，恶性循环。给大家支个招，如果睡不着可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
二、调节神经的食物
一些微量元素也是可以改善人体的睡眠质量的，如果人体缺少一些必要的微量元素就容易犯困就是这个道理。从而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
三、对抗咖啡因的食物
睡觉之前千万不要喝一些刺激神经的饮料，比如茶叶和咖啡类都是，多喝此类饮料会加重对脑部神经的刺激导致失眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
