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上班族便秘的方法?

来源:本站原创 编辑:金印启达 发布时间:2013-07-02

改善便秘有妙法

1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜,或选择有蔬菜配搭的饭类,如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等;吃西餐时,可选择杂菜代替薯条伴碟。

2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果,如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等,代替糖果及朱古力等小食。

3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上,以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中,可提升水的味道。

4.上班族可因应环境,寻找增加活动量的机会,如上下班时提早一个站下车,鼓励自己多点步行。放假时,亦应保持适量运动,如跑步、行山等,可助肠道蠕动。

改善排便五大食物

1. 乳酪:

含有丰富的活性乳酸菌,能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2. 绿叶蔬菜:

当中包括菜心、菠菜、芥兰等,一碗已经含有约2至3克纤维,能增加便量并帮助肠道蠕动。

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