真正世界级的掰手腕比赛起源于1952年的美国加州，是一个年轻记者发起的，估计他是从各地旅行中发现了商机，而事实正是如此，这项比赛在美国也成为每年非常重要的赛事之一。据说某一年的冠军奖励除了得到金牌外，还能赢得与阿诺同台出演动作大片的机会。既然是运动，那就有一些技巧，如果妥善修炼，软柿子也可以进化成狠角色。
个人认为，对于掰手腕来说，你必须要过一个心理关，其实那些看上去很猛的爷们儿，实际上他的水平不一定比你狠。一方面掰腕子和腰粗腿粗身高体重都没有必然联系，另一方面它讲究的是手腕、小臂和大臂力量的杠杆协调性，而并不是只有绝对的力量就能PK掉所有人。如果你在和一个强敌较劲之前仔细观察，只要差距不是他比你强壮200%，你就至少会有40%的胜算。当然话要反着说，如果对方比你弱，也不要忽视人家，说不定你就在哪个麻杆的手下变成了纸老虎。
先去上网买一个握力器，不过也就是大约一本《男人装》的钱，它却能锻炼到掰腕子时用到的80%的肌肉。民用握力器通常可以给你提供10至50磅的阻力，对于新手入门已经足够了，如果适应了这种强度，可以再去专门的运动店买训练级的，那时就要挑战至少100磅左右的阻力了。当然，如果你也能像掰手腕世界冠军那样，玩转300磅的，那你肯定也能捏爆对面那个小白脸的小JJ。
窄握胸前下拉。这个动作对你会有两种好处：第一个是直接作用在小臂和肩背部，让主要作战部位得到强化；再就是如果经常练，可以让你看上去宽一些，比较唬人。
面向健身房里常见的高拉力器坐下，膝部抵在固定轴下，双手掌心相对握住抓柄：吸气，下拉手柄，使其贴近胸部，挺胸，上身稍后倾斜，动作完成后呼气。
坐姿反握腕弯举。就算你这辈子不打算掰手腕的话，这个动作也能对付将来那些娘气的客户或者讨厌的情敌；在老总或者女友面前和他友善地握个手吧，谁是软柿子只有你们俩心里最清楚。
坐姿，前臂放在大腿或者长凳上，反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可。当你有了实力之后，那掰手腕拼的可就真是手腕儿了。
10秒内决定和他掰不掰，你一定会问，有了实力，还怕什么。其实有些人能规避还是要规避的，如果你的手掌比对手的小，那打赢的几率就会打个对折，这在专业比赛里叫“不同级对抗”。另外那些经常在酒吧里混的乐队贝司手，吉他手什么的，也别轻易挑战，他们不止拥有地利人和，还有五根随时被训练着的强大手指。拇指，注意拇指！伤残鉴定告诉我们，如果拇指残废，你几乎就会丧失所有的手掌功能。拇指可以带动手掌50%的肌肉，如果它能在掰腕子里用得恰当，就是胜负的关键。根据人体工程学，掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。
升级一下你的小技巧。不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。
偶尔作个弊也不是不可以。在酒吧里，几乎所有说“你压腕子啦”的人都是在瞎诈唬，他们不可能懂得规则，自然也不知道什么才叫真正的犯规。别理他们，压腕子实际上是正经比赛里的开始动作之一，它可以让你牺牲一些力量换取一点杠杆上的优势，压腕的动作只适合开始使用，如果在决战时仍然压腕就不理智了。真正的作弊实际上是你很难发现的，中医告诉我们，我们的手上有很多穴位，如果你能在两手相握时死死握住对方手上的筋，或者指骨之间的关节，再配合死扣虎口这一招，不到15秒，他就麻了，这才叫作弊。
快。爆发力越强，优势自然越大。从比赛视频来看，除非你想增加观赏性，如果你力量占优势，那拖得越久就对你越没好处。速战速决吧。
