清晨是跑步的最佳时间，错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
让自己现在就跑的5个理由。坚持跑步对于增强腰腹力量以及大腿肌肉群的效果非常显着，而这恰恰是让你在卧室里战无不胜的最关键身体条件。如果你觉得现在的天气还不足以让你乐于脱掉外套跑到户外去，那么设想一下当你大汗淋漓地回到家里冲个热水澡的感觉吧，是不是好多了？别说你还有很多事情没做完，无论是写报告还是刷盘子，这些都可以放到晚上再去做，而那时候你已经不能出去痛快地跑一会儿了，对吗？去运动用品商店买一双很酷的跑鞋，为自己添置一件漂亮的T恤，甚至在iPod里面增加一些适合跑步的音乐……这些本来就是很享受的事情！想象一下今年夏天你在美女云集的沙滩上穿着泳裤的样子，这还不足以让你现在就开始吗。
跑步会让小腿变粗，错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
试着这样跑，跑对姿势，正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。这样才能更均衡地锻炼腿部的全部肌肉群并且不容易产生运动伤害。跑后放松，伸展，揉一揉，用力拉伸都是很好的放松。注意拉伸的时候尽量保证做到10个深呼吸以上才能达到最好的效果。注意时间，跑步时间以30～60分钟为宜，低于30分钟无法起到燃烧脂肪的作用，而过度运动也会造成肌肉疲劳和关节磨损。尝试变速，每跑一段距离（大约2公里），你可以尝试改变当前的速度，变速跑能使你的耐力迅速提升。
甩掉赘肉的跑法，如果想通过跑步或健身减重，最好在吃东西前或者之后计算出燃烧的卡路里。一般来说，每公里的慢跑可以烧掉60卡路里，这样你就知道你刚刚吃的那些东西要多久才能跑掉了吧？吃饭时间并不能改变卡路里燃烧值，但是不正确的时间会影响你在训练中的表现和感受。饥饿感不但会降低你的运动强度和能够持续的时间，也会让你感到疲劳和更容易遭受运动伤害。尽量在跑步前2~4小时内进食，这样可以确保你的身体内储存有足够你消耗的燃料。这些食物最好包括易消化的碳水化合物，如意大利面、麦片、酸奶、水果蔬菜。在激烈的训练之后，你应该立即补充一些富含蛋白质和碳水化合物的东西，比如一点鸡肉、鱼、大豆或者脱脂牛奶。
