如果没有了性感标志的胸肌，爱美地男人多少会觉得有些抬不起头。但由于生活和工作等方面的原因，大部分男人不可能天天去健身房。在没有专业运动器械的情况下，如何尽快练就大胸肌呢。
1、发达胸大肌的主要方法，发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。
2、推举杠铃的设计和练法，杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
3、卧推举的呼吸，用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
4、推举的速度，采用快收缩(1～2秒)和慢伸展(2～4秒)的用力方式与缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。以还原时间与收缩上举时间相同(2～3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
5、肱三头肌对胸肌的影响，在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
6、俯卧撑，没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
