一、体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱，一日三餐的比例可以按早、中、晚餐各占热量的35%，35%，30%。切忌暴饮暴食。另外，蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠通便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜水亦可以减少其他高热量食物的摄入，又有其“润，缓，解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
二、虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强精骨、益精血的作用，多食一些对于更年期男性出现性机能衰退、性欲减弱者，能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候可以适当地辅以补肾之中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。(二子酒配方：菟丝子100g，五味子50g，低度白酒100ml。)以补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。
三、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。
