一、摄入充足的优质蛋白质
因为蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，而且它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成。一般大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
二、应注意酶类的补充
而酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，同时能促进人体的新陈代谢，并且对健康有益。如果体内缺乏酶类，可出现性机能减退，甚至丧失生育能力。要酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免使酶受到破坏。
三、供给适量的脂肪
应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。
四、注意补充 维生素和微量元素
根据调查证明，由于人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。维生素a和维生素e都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。
