男人作为家庭和社会的支柱，最简易透支的就是强壮，而饮食则是身躯能够赞同重担的基础。不过，男性的健康饮食在营养素的需求上，男女却积攒一定差距。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要防御每天都摄入一些。假定感想自己点滴吃以下食物，那就琢磨添置一些营养添置剂吧!
番茄红素让前列腺更强壮。这种天然类胡萝卜素主要积攒于番茄、西瓜、葡萄柚等朱色食品中，它能够除掉前列腺中的自由基，败坏前列腺描绘。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“败坏网”。一个成年人每天食用100―200克番茄，就能纵情身躯对番茄红素的需要。番茄红素需要透亮加热和油脂烹调后，实力更易于人体茂盛吸收，因此吃熟番茄实力起到作用。
锌直升精子质量。锌是人体必不可少的一种元素，它与推陈出新、生长发育以及其他浩繁生理功效的拉扯极为亲近。男性精液里含有好多的锌，体内锌弱点，会牵涉精子的数量与品质。男性应时时吃点海产品，一个小小的蚝或2―3个牡蛎就能够为一个红火男人提供全天所需的锌。含锌厚实的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E败恶意血管。男性的胆固醇代谢时时遭受损坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇豁口血管，除掉体内无用。杂粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此主见男士们多吃这类食物。
在通常保存中，男性的健康饮食也避免麻痹其他营养素的摄入。含镁食物有助于降低血压、直升男士的生育才智，建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉；脾气轻佻者能够依仗于牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食品和煦心态；魂魄群集者，每天可吃3―5枚鲜枣添置维生素C来应付群集的就业；全麦面包富含B族维生素，有助于缓解力量。
