1、饮食要多变，食物种类要多样
任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养，多种食物混吃并调配得当才可以相互补充，发挥更大的营养效果。
2、饮食多吃多含镁的食物
男性朋友在饮食方面一定要多吃含镁丰富的食物，比如各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质。
3、多吃粗粮，少吃海鲜
粗粮含有大量的膳食纤维，而且营养保留的好，所以常吃粗粮对男性是很好的。现在经济条件好了，所以很多男性会经常吃一些奢华的食物，整天吃生猛海鲜，大鱼大肉，可是这些食物虽好，副作用也不少，像现在海洋污染越来越严重，海鲜中的污染物也不少，大量食用可能导致疾病的发生。
4、少喝酒，多补充维生素
因为工作的关系，很多男性朋友都整天喝酒，喝酒不仅对身体不好而且容易误事，所以建议男性朋友最好少喝一些酒。
多吃蔬菜水果，补充必要的维生素，才能让身体各项机能达到最好的状态，以更好的精力去工作。
5、蛋白质的补充要适量
男性朋友可以从日常饮食中获取足够的蛋白质，比如肉、鱼、蛋之类的，没有必要额外的补充蛋白质。
最后说一点，男性朋友除了注意自己的饮食之外，最重要的还是要锻炼，早晨可以跑跑步，周六周末可以去健身房锻炼，也可以约一帮朋友的打打球，都是很好的锻炼方式哦。
