一、消耗热量多
爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1．8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
二、增强内脏功能
爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。
三、有助于保持骨关节的灵活
爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
四、有效防止便秘发生
爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
五、利于睡眠，避免焦虑
使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
