要有好的消化，运动前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因为这些食物难以消化，不能马上提供运动所需的能量。相反，因为容易吸收，许多科学家建议运动前最好吃水果，特别是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、猕猴桃、菠萝，李子、草莓等。
但是，无论吃什么，都不要在吃完后两小时内从事剧烈运动。进食后．血液会忙于输送养分，血管是舒张的，这时候如果运动，会造成血管收缩，影响消化和养分的吸收，而且易造成抽筋、恶心、晕眩和疲劳等。
运动后的饮食同样重要，喝一杯富含蛋白质的“蛋白昔”（蔬菜、水果加一点果汁搅在一起）是最好的方法，不仅能增强肌肉，还能恢复肝糖，同时可以补充消化所需的细胞和组织。
要使消化系统保持平衡，还需要大量喝水以清理和润滑身体。消化不良已经成为仅次于感冒的全球第二大疾病，其中原因有非母乳喂养、滥用抗生素或生活节奏紧张等，但更重要的是要养成良好的饮食习惯。
