一、避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4-5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。
二、保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。
三、腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
四、控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。
五、洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。
